Füüsilisi harjutusi potentsi suurendamiseks kasutatakse kiire ja stabiilse erektsiooni eest vastutavate lihaste ja pehmete kudede igapäevaseks treenimiseks. Kodused potentsiharjutused on näidustatud igas vanuses meestele, et säilitada suguelundite hea vereringe ja pikendada nende suurepärast funktsionaalsust. Treeninguid saab teha kodust lahkumata või istuda õues värskes õhus, kui mees elab erasektoris. Keha hapnikuga rikastamine suurendab ainult ravitoimet. Mõelgem kõikvõimalikele füüsilistele tegevustele, mis on mõeldud eranditult meessoost poolele elanikkonnast.
Potentsi suurendamiseks on olemas suur hulk füüsilisi harjutusi, mida kasutavad laialdaselt mehed, kes soovivad erektsiooniprobleeme iseseisvalt kõrvaldada või kasutavad treeninguid ennetuslikel eesmärkidel. Mõelge kõige tõhusamatele harjutustele potentsi suurendamiseks, mille rakendamine parandab erektsioonifunktsiooni ja koos sellega intiimse elu kvaliteeti.
Peenise pumpamine ja Kegeli lihased
Seda harjutust tehakse hommikul. Unest ärkamise ajal kogeb enamik terveid mehi tahtmatut seksuaalset erutust. Peenis on kõrgendatud olekus ja väikseimast puudutusest või erootilistest fantaasiatest on see veelgi rohkem verega täidetud. Ära raiska oma aega. On vaja alustada peenise võimlemist, mis koosneb järgmistest füüsilistest tegevustest:
- koondage kogu tähelepanu peenise tööle ja proovige seda veelgi kõrgemale tõsta (võite kasutada seksuaalset laadi mõtteid, kuid peamine on erutusseisundi suurendamiseks pingutada kõhukelme lihaseid);
- pärast iga peenise ülestõstmist on vaja lõdvestuda, et elundil ei tekiks ülekoormust, ja seejärel korrata uuesti;
- Igal hommikul tehakse 15 kordust.
Potentsi tõstmiseks on soovitatav pidada treeningpäevikut ja fikseerida harjutuse tulemused. Pärast nädalast sellist võimlemist paraneb erektsioon vähemalt 20% varasemast seisundist.
Kegeli lihase toonuse tõus
See ei puuduta meeste urogenitaalsüsteemi struktuuri, vaid seda, et see harjutus sai nime kuulsa uroloogi järgi, kes avastas erektsioonifunktsiooni eest vastutavad lihaskiud. See on omamoodi potentsi võimlemine, mis koosneb järgmisest füüsilisest tegevusest ühel urogenitaalsüsteemi eranditult meessoost lihastel:
- Kahe sõrmega katsuge kõhukelme piirkonda, mis asub munandikotti ja päraku vahel;
- tehke naha pinnale vajutamist nii, et pulss veresoontes oleks tunda sõrmede kimpudega (perineaalset piirkonda ei ole vaja tugevalt pigistada ja aistingud peaksid olema äärmiselt mugavad);
- refleksi liigutused peaksid suruma pärakut kokku nii, et intiimse tsooni ülaltoodud osas oleks samaaegne Kegeli lihase pinge;
- iga lihase kontraktsioon tehakse pingutusega ja seda hoitakse 2-3 sekundit spasmilises olekus.
Optimaalne korduste arv on 20-25 korda. Esimestel etappidel on seda potentsi suurendamise harjutust kõige parem teha 2-3 seerias. Mees peaks olema horisontaalses asendis, nii et kogu koormus läheks eranditult vaagnapõhjale ja erektsiooni kvaliteedi eest vastutavale lihasele.
Vaagna pöörlemine
Lihtsaim harjutus meestel potentsi tõstmiseks, mille põhimõte on puusade aktiivne liigutamine ümber oma telje. See kehalise aktiivsuse tehnika parandab vereringet suguelundite kudedes, lisab energiat ja arendab mehelikku jõudu. On vaja järgida järgmist toimingute algoritmi:
- võtke seisev asend ja sirutage selg;
- jalad on õlgade laiuselt, käed on kinnitatud vööle;
- vaagna ringjad liigutused tehakse päripäeva ja seejärel vastupidises suunas.
Iga suuna jaoks tuleks teha 40-50 sellist liigutust. Lähenemiste arv ei ole piiratud ja seda reguleerib mees iseseisvalt. Peaasi, et mitte üle pingutada. See potentsi tugevdamise harjutus on eriti kasulik meessoost poole elanikkonna esindajatele, kelle tegevus on seotud istuva eluviisiga (autojuhid, kontoritöötajad).
õhuratas
Meeste impotentsuse kompleksne harjutus, mille rakendamine mitte ainult ei säilita suguelundite piirkonna tervist, vaid parandab ka veenivere väljavoolu alajäsemetest. Laadimine erektsiooni suurendamiseks on järgmine:
- on vaja võtta horisontaalne asend, nii et abaluud puudutaksid kõva pinda (kõige parem on kasutada põrandat või täiesti tasast voodit ilma pehmete madratsiteta);
- käed on fikseeritud puusaliigestele;
- jalad ja kogu vaagen tõusevad üles ning tugipunkt nihkub lülisamba rinnaosale;
- alajäsemed sooritavad rattasõitu imiteerivaid liigutusi, kuid ainult sel juhul lõikavad jalad õhust läbi.
Treening peaks kestma vähemalt 5 minutit. Treenitud mees saab seda harjutust sooritada, et suurendada potentsi pikema aja jooksul. Nende liigutuste tegemise ajal tugevneb eesnääre, areneb seksuaalse erutuse ajal peenise stabiilsuse eest vastutavate lihaste hea vastupidavus.
Kõndimine tuharatel
Üks parimaid potentsi harjutusi, mille mõju on tunda koheselt. See tulemus saavutatakse tänu järsule täiendava veremahu suurenemisele vaagnapiirkonnas asuvatesse organitesse. Nende füüsiliste tegevuste sooritamise tehnika on järgmine:
- peate istuma põrandal, sirutama jalad, ka selg on võimalikult ühtlane;
- iga alajäse tõstetakse kordamööda üles ja keha edasiliikumine toimub tuharate liigutamisega (tegelikult tehakse kõik jõupingutused jala tagaosa lihaste kokkusurumiseks);
- neid liigutusi tehakse kuni täieliku füüsilise impotentsuse ja tugeva väsimuse ilmnemiseni tuharalihastes.
Selle harjutusega saate suurepäraselt suurendada potentsi tänu munandite, eesnäärme ja peenise kavernoossete kehade heale verevarustusele. Maksimaalse terapeutilise efekti saavutamiseks peaksite sellisele lihtsale võimlemisele pühendama iga päev vähemalt 10-15 minutit ja aja jooksul treeningu kestust pikendama.
Lai kükk
Kõige populaarsemad on kükkidega seotud potentsiharjutused meestele, kuna need on hea erektsiooni säilitamiseks tõesti kasulikud. Sel juhul on soovitatav treenida intiimtsooni lihaseid järgmise tehnikaga:
- seiske kõval ja ühtlasel pinnal, sirutage selg;
- pange käed puusadele ja asetage jalad üksteisest 80 cm kaugusele;
- olles võtnud lähteasendi, teeb mees sügava küki jalad laiali;
- iga kordus tehakse võimalikult aeglaselt, nii et igas lihases, mis paikneb jäseme tuharaosast kuni jala endani, on tunda meeldivat väsimust.
Soovitatav korduste arv on 10-15 korda. Treenitud lihaskiududega meestel on seda tüüpi treeningut lihtsam omandada ja algajatel kulub füüsilise tegevusega harjumiseks 5–7 päeva. Enda heaolust, jõust ja energiast lähtuvalt saad lähenemiste ja korduste arvu suurendada või vähendada.
Jalade tõstmine üle pea
Tõhus harjutus, mille arendamiseks on vaja vaid soovi, suhteliselt head füüsilist vormi ja rõhku seina näol. Mees lamab selili ja teeb järgmisi toiminguid:
- jalad visatakse tagasi üles ja kantakse seejärel pea taha (võimlemine meenutab mõnevõrra kaske, kuid ainult alajäsemeid ei hoita sirgelt, vaid liigutakse pea taga edasi);
- kaelalihaste vigastuste ja venitamise vältimiseks peaksite harjutust sooritama seina lähedal, et saaksite alati jalgadega stabiilse rõhuasetuse pakkuda;
- peab selles asendis olema vähemalt 10 minutit.
Selle koduse potentsi suurendamise harjutuse olemus seisneb selles, et vaagnapiirkonnast väljub venoosne veri. Regulaarse treeninguga noorendatakse eesnäärme kudesid, välistatud on selle organi poolt toodetud seksuaalse sekretsiooni stagnatsioon.
paat
Impotentsuse harjutused peaksid hõlmama mitte ainult vaagnapõhja piirkonna ja intiimse tsooni lihaste koormust, vaid tugevdama ka selgroogu, sest selle protsesside ümbermõõdus asuvad närvilõpmed, mis koordineerivad keskuste tööd. ajus ja suguelundites. Paat viitab seda tüüpi füüsilisele tegevusele meeste jõu suurendamiseks ja selle rakendamise põhimõte on järgmine:
- mees lamab kõhuli (pind peab olema kindel ja täiesti tasane, nii et kõige parem on istuda põrandal);
- hingatakse teravalt sisse ja selg kaardutakse käsi ja jalgu tõstes (sel hetkel meenutab inimkeha kuju paati);
- läbipainde olekus peate jääma vähemalt 2–4 sekundiks ja seejärel lõdvestama selga ja korrata uuesti selle lihaste pinget.
See harjutus kuulub erektsiooni suurendamise kategooriasse, parandades närviimpulsside juhtimist ajukoorest peenise tundlikkuse eest vastutavatesse närvilõpmetesse. See on eriti kasulik meestele, kellel on lülisambahaigused või traumaatiline ajukahjustus.
Vaagna tõstmine
Suurepärane harjutus meestele, kes soovivad parandada oma intiimelu kvaliteeti ja olla seksuaalpartneriga intiimsetel hetkedel alati tipus. Selle võimlemise tehnika koosneb järgmisest toimingute algoritmist:
- on vaja lamada selili ja sirutada käed kogu keha pikkuses;
- toeta oma kontsad põrandale ja tõsta vaagna õrnalt üles;
- jalad ja lülisamba rindkere jäävad põrandapinnale ning liiguvad ainult lülisamba vaagen ja nimmeosa.
Mis annab sellisele füüsilisele tegevusele? Harjutus seksuaalse soovi suurendamiseks, vereringe parandamiseks vaagnapiirkonnas, sekretsiooni stagnatsiooni vältimiseks eesnäärme kudedes. Kõik need tegurid koosmõjus annavad positiivse efekti stabiilse erektsiooni näol, mis tekib eelmängu esimestel sekunditel enne seksi.
Ajurünnak
Potentsi parandamiseks mõeldud harjutused võivad hõlmata mitte ainult füüsilist aktiivsust, vaid olla seotud ka üksikute erektsioonifunktsiooni eest vastutavate ajukeskuste treenimisega. Seda tüüpi harjutusi kasutavate meeste potentsi suurendamiseks peaksite tegutsema vastavalt allolevale algoritmile:
- heitke voodile pikali ja proovige võimalikult palju lõõgastuda (saate sisse lülitada romantilise muusika);
- anna erootilistele fantaasiatele vabad käed, mees peab esindama naisi, kellest ta on nii kaua unistanud;
- sõrmed silitavad aeglaselt peenist.
Sellise lihtsa meetodi abil saab meestel edukalt potentsi treenida, stimuleerides aju närvitegevust. Partneriga tõelise intiimsuse hetkel kogeb mees kohe pärast sarnaseid puudutusi suguelunditega tugevat seksuaalset erutust.
Hüppakükid
Need on tõhusad harjutused meestele kodus, mida kasutatakse aktiivselt crossfitis. Treenivad vaagnapõhjalihaste vastupidavust, tugevdavad kõhukelme kõõluseid, parandades seeläbi erektsiooni. Seda tüüpi kehalise tegevuse põhimõte on järgmine:
- peate seisma tasasel pinnal, sirutama selga ja panema jalad veidi õlgadest laiemaks;
- mees kükitab nii sügavale kui võimalik ja sirutab seejärel põlved kiiresti ja tõmblemisel sirgu, püüdes hüpata võimalikult kõrgele;
- korduste arv peaks olema treeningu algfaasis vähemalt 10-15 ja pärast nädalast võimlemist 25-35 korda.
Esimene ravitoime ilmneb juba 7 päeva pärast kehalise aktiivsuse alustamise päevast. Tugevdab eesnäärmes paiknevaid lihaseid, parandab verevoolu peenisesse. Erektsioon tekib palju kiiremini ja kestab vahekorra ajal kauem.
Spordiprogrammid potentsi suurendamiseks
Kuidas teatud spordialade abil meestejõudu suurendada? Milliseid harjutusi peate tegema, et oma armastatud naisega voodis alati tipus olla? Lisaks ülalkirjeldatud individuaalsetele võimlemistreeningutele on teatud spordialad, mis on potentsi tugevdamiseks parimad. Neid saab kasutada seksuaalse impotentsuse ennetamiseks ja kohe pärast esimeste erektsioonihäirete sümptomite avastamist.
Iga mees, kes soovib pikendada oma intiimset elu ja säilitada suguelundite kudede nooruslikkust, peab valdama vähemalt ühte järgmistest spordialadest:
- ujumine (keha kokkupuute hetkel veega töötavad peaaegu kõik inimkeha lihased, eriti aktiivselt liigub alaosa, treenitakse tuharalihaseid, tehakse looduslikku eesnäärme massaaži);
- jalgrattasõit (pedaalimise ajal on kaasatud alajäsemed ja kõhu kubemeosas paiknevad lihaskiud, mis tagab suurepärase verevarustuse kõikidele meeste urogenitaalsüsteemi organitele);
- kükkimine kergete raskustega (soovitav on kasutada kangi või hantleid, mille kogukaal ei ületa 25-30 kg ning kindlasti kanda lülisamba nimmeosa toetavat turvavööd);
- sprint (sprint pole vähem kasulik, kuid tõmblused 100-200 meetrit täisvarustuses ja rakusisese energia tagastamine avaldavad soodsamat mõju vaagnapõhjalihastele, tugevdavad eesnääret, suurendavad vastupidavust seksuaalvahekorras).
Pidage meeles, et mõõdukas spordikoormus mitte ainult ei suurenda potentsi, ravib meeste suguelundeid, takistab nende kudede enneaegset vananemist, vaid stimuleerib ka endokriinsüsteemi näärmete aktiivsemat testosterooni tootmist. Selle suguhormooni kõrge kontsentratsioon tagab mehele alati toonuse välimuse, lihastoonuse kõikides kehaosades, kivide erektsiooni ja suurepärase libiido.